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A prática do yoga é uma jornada que envolve explorar o corpo, a mente e o espírito por meio de posturas físicas, respiração consciente e meditação. Se você é novo na prática do yoga, pode se sentir sobrecarregado com a variedade de posturas disponíveis. Aqui estão algumas das principais posturas de yoga que são ótimas para iniciantes:
- Tadasana (Postura da Montanha): Esta é uma postura fundamental que ajuda a melhorar a postura, fortalecer os músculos das pernas e aumentar a consciência corporal. Fique em pé com os pés juntos, braços ao lado do corpo e mantenha o peso uniformemente distribuído nos pés.
- Adho Mukha Svanasana (Cachorro Olhando para Baixo): Esta postura de alongamento ajuda a esticar os músculos das costas, ombros, isquiotibiais e panturrilhas. Comece na posição de quatro apoios, levante os quadris para cima e para trás, esticando os braços e as pernas em direção ao chão.
- Balasana (Postura da Criança): Esta postura de relaxamento é excelente para aliviar o estresse e a tensão. Sente-se de joelhos, abaixe o tronco em direção ao chão, estenda os braços para a frente e descanse a testa no tapete.
- Virabhadrasana I (Postura do Guerreiro I): Esta postura fortalece as pernas, os braços e os músculos das costas, ao mesmo tempo em que melhora o equilíbrio e a concentração. Dê um grande passo para trás com uma perna, dobre a perna da frente em um ângulo de 90 graus, estenda os braços para cima e olhe para frente.
