Manter uma coluna saudável é essencial para uma boa qualidade de vida. Com o aumento do sedentarismo e do tempo gasto em posturas inadequadas, é importante realizar regularmente exercícios que fortaleçam e promovam a saúde da coluna vertebral. Aqui estão alguns dos melhores exercícios para uma coluna saudável:
1. Prancha (Plank): A prancha é um exercício eficaz para fortalecer os músculos do core, incluindo os abdominais, lombares e oblíquos. Mantenha a posição de prancha por 30 segundos a 1 minuto, mantendo o corpo em linha reta dos ombros até os calcanhares.
2. Ponte (Bridge): A ponte é um ótimo exercício para fortalecer os músculos das costas, glúteos e isquiotibiais. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, em seguida, levante os quadris em direção ao teto, mantendo os ombros no chão.
3. Gato-Vaca (Cat-Cow): Este exercício de yoga é excelente para alongar e mobilizar a coluna vertebral. Comece na posição de quatro apoios, em seguida, arqueie as costas para cima (gato) e depois para baixo (vaca), alternando entre as duas posições por várias repetições.
4. Alongamento da Coluna (Spinal Stretch): Sente-se com as pernas estendidas à frente, em seguida, gire o tronco para um lado, alcançando a mão oposta em direção ao pé externo. Mantenha por alguns segundos e depois repita do outro lado.
