5. Alongamento do Gato (Cat Stretch): Na posição de quatro apoios, arqueie as costas para cima, levando o queixo em direção ao peito e puxando o umbigo em direção à coluna. Mantenha por alguns segundos e depois relaxe.
6. Torção Espinal Sentada (Seated Spinal Twist): Sente-se com as pernas estendidas à frente, dobre um joelho e coloque o pé do lado de fora da coxa oposta. Gire o tronco na direção do joelho dobrado, usando o braço oposto para estabilizar. Mantenha por alguns segundos e depois repita do outro lado.
7. Extensão Lombar (Lumbar Extension): Deite-se de bruços com as mãos sob os ombros, em seguida, empurre o tronco para cima, estendendo os braços e arqueando a parte superior das costas. Mantenha por alguns segundos e depois relaxe.
Lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver problemas nas costas ou lesões pré-existentes. Incorporar regularmente esses exercícios em sua rotina de fitness pode ajudar a fortalecer os músculos das costas, melhorar a postura e promover uma coluna vertebral saudável.
